〈片鼻呼吸〉湯船でととのう、小さな呼吸習慣。自分に還る静かな時間

お風呂につかって、
ぽぉっと湯気の中でぼんやりしているとき。
ふと、呼吸に意識を向けてみる。

「あれ、今日は右の鼻が通りやすいな」
「なんだか、左のほうが深く吸える気がするな」って。

それだけのことだけど、
自分の体に、やさしく戻ってくるような感覚があります。



わたしが毎日お風呂で続けているのは、
「片鼻呼吸（ナディ・ショーダナ）」という呼吸法。
ヨガやアーユルヴェーダにも出てくる、とてもシンプルなもの。







片鼻呼吸ってなに？

片鼻呼吸は、左右の鼻を交互にふさぎながら呼吸する方法です。
特別な道具もいらないし、
自分の手と呼吸さえあれば、どこでもできる。

シンプルだけど、心と体が静かになる時間。



これは、左右の鼻と脳の働きを調整して、
自律神経のバランスを整える効果があると言われています。

左鼻は副交感神経（リラックス）と右脳（感性）に、
右鼻は交感神経（活動）と左脳（論理）に対応していて、
片鼻ずつ交互に呼吸することで、自然に“整って”いくんですね。



わたしが感じていること

正直に言うと、ただ呼吸に意識を向けるのが退屈に感じる日もあります。
「呼吸に集中しよう！」と思えば思うほど、思考がざわついてしまったり。

そんなときこそ、このちょっとだけ丁寧な呼吸がぴったり。

指で鼻をふさぐ「動作」があるから意識が散りにくい

鼻の通りの違いに気づくことで「今の自分」に気づける

呼吸の出入りが「体の内側の音」みたいに感じられてくる

それだけで、
気づけば心がやさしくなって、
肩の力がふっと抜けていたりします。



やり方はとてもシンプル

背筋を軽く伸ばして座り、リラックス

右手で右鼻をふさいで、左鼻から息を吸う

左鼻をふさいで、右鼻から息を吐く

同じ右鼻から吸って、左鼻から吐く
→これで1サイクル。

5～10回、心地よく感じるまで繰り返します。



わたしは湯船の中でやることが多いので、
呼吸が体のすみずみに広がる感じもして、とても心地よいです。






静けさは、体からやってくる

わたしが思うのは、
体をただ感じるという時間を持つことが、
本当にたいせつだなということ。

体に意識を向けていると、
「あ、今わたし疲れてたんだな」とか
「ここに力が入ってたな」とか、
心の状態にも自然と気づける。


だから、呼吸ってただの健康法じゃなくて、
わたしにやさしく還ってくるための、
小さな儀式なのかもしれません。



呼吸って、どんなときも、
わたしと“今”をつなぐ道。

うまくできなくてもいい。
深く吸えなくてもいい。
ただ、少しだけ意識を向けてみる。


それだけで、今日という1日が
少しやわらかく、少しあたたかく感じられるかもしれません。

今日も、やさしい呼吸とともに
あなたの静けさがふんわりと広がっていきますように。





自分を想う時間を、音の響きとともに。
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音と光の癒し
音叉ヒーリング・音叉セラピー
京都府木津川市　ヒーリングサロン天音