〈睡眠のゴールデンタイム〉美肌・自律神経・運気まで整う夜の過ごし方
ついつい夜更かししてしまうこと、ありますよね。
もう少し動画を見たい、もう少し調べたい…
でも実は、22時～23時のあいだに眠りにつくと、
体の中では“すごいこと”が始まっています。
細胞の修復が始まり、肌がいきいきと輝く
この時間帯に眠ると、
体は深い眠りへと入っていきます。
そのとき分泌されるのが「成長ホルモン」。
眠っている間に分泌されるこのホルモンは、
傷ついた細胞や筋肉を修復し、老廃物を排出し、
コラーゲンやエラスチンの生成を促して、
お肌や髪を内側から整えてくれます。
夜10時から深夜2時までは
「美容と再生のゴールデンタイム」。
この時間にぐっすり眠ることで、
翌朝の肌のうるおいやハリ、
顔色の明るさまで変わっていきます。
自律神経が整い、体も心もリラックス
22時を過ぎるころ、
副交感神経（リラックスの神経）が優位になります。
このときに静かに過ごして眠りにつくと、
心拍や呼吸がゆるみ、
体全体が“整うモード”に。
寝つきが良くなり、
朝の目覚めもスッキリ軽く感じられます。
夜は、がんばる時間ではなく
「静けさに戻る時間」。
その静けさに身をゆだねるだけで、
眠りの質がぐんと変わります。
脳の整理と心のデトックスが進む
眠っているあいだ、
脳は1日の情報や感情を整理しています。
22～23時に眠りにつくと、
深夜のあいだに“思考のデトックスが完了し、
朝には頭がすっきりクリアに。
脳が休まることで、
イライラや不安も落ち着き、
自然と前向きな気持ちが戻ってきます。
良質な睡眠は、メンタルケアそのもの。
「がんばらなくても整っていく」
それが眠りの力です。
運気の流れもスムーズに
眠りはエネルギーの循環。
深く眠れる人ほど、波動が整い、
「タイミングが合う」「流れが良くなった」と感じることが増えます。
夜22～23時は、体の中で光が育つ時間。
この時間に眠っていると、
翌朝のあなたは
いちばん澄んだ波動で目を覚まします。
灯りを落とすということ
もし「最近寝るのが遅いな」と感じていたら、
少し早めに灯りを落として、
静けさに身をゆだねてみてください。
やわらかいオレンジ系の光は、
副交感神経を穏やかに刺激して、
脳が“休んでいいんだ”と感じ取ります。
蛍光灯の白い光よりも、
布シェードのランプや間接照明など、
光がやさしく広がる灯りがぴったり。
光を落とす → 目がやすらぐ → 神経がゆるむ → 呼吸が深くなる → 眠りのスイッチが入る。
そんな小さな変化が、
眠りのリズムを整えてくれます。
蛍光灯の白い光は、
知らないうちに神経を緊張させています。
夜は、少し暗めのオレンジの光に切り替えるだけで、
体が「休んでいいんだ」と感じてくれます。
あたたかいオレンジ色の間接照明は、
太陽が沈んだあとの夕焼けの波長にも近いです。
体が自然に「夜になった」「休もう」と感じて、
副交感神経が穏やかに働きはじめます。
やさしい光のもとで
自分を休ませてあげるだけで、
眠りのリズムは静かに整っていきます。
▼ 音叉ヒーリングのご案内はこちら
音と光の癒し
音叉ヒーリング・音叉セラピー
京都・木津川市 ヒーリングサロン天音
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でも実は、22時～23時のあいだに眠りにつくと、
体の中では“すごいこと”が始まっています。
細胞の修復が始まり、肌がいきいきと輝く
この時間帯に眠ると、
体は深い眠りへと入っていきます。
そのとき分泌されるのが「成長ホルモン」。
眠っている間に分泌されるこのホルモンは、
傷ついた細胞や筋肉を修復し、老廃物を排出し、
コラーゲンやエラスチンの生成を促して、
お肌や髪を内側から整えてくれます。
夜10時から深夜2時までは
「美容と再生のゴールデンタイム」。
この時間にぐっすり眠ることで、
翌朝の肌のうるおいやハリ、
顔色の明るさまで変わっていきます。
自律神経が整い、体も心もリラックス
22時を過ぎるころ、
副交感神経（リラックスの神経）が優位になります。
このときに静かに過ごして眠りにつくと、
心拍や呼吸がゆるみ、
体全体が“整うモード”に。
寝つきが良くなり、
朝の目覚めもスッキリ軽く感じられます。
夜は、がんばる時間ではなく
「静けさに戻る時間」。
その静けさに身をゆだねるだけで、
眠りの質がぐんと変わります。
脳の整理と心のデトックスが進む
眠っているあいだ、
脳は1日の情報や感情を整理しています。
22～23時に眠りにつくと、
深夜のあいだに“思考のデトックスが完了し、
朝には頭がすっきりクリアに。
脳が休まることで、
イライラや不安も落ち着き、
自然と前向きな気持ちが戻ってきます。
良質な睡眠は、メンタルケアそのもの。
「がんばらなくても整っていく」
それが眠りの力です。
運気の流れもスムーズに
眠りはエネルギーの循環。
深く眠れる人ほど、波動が整い、
「タイミングが合う」「流れが良くなった」と感じることが増えます。
夜22～23時は、体の中で光が育つ時間。
この時間に眠っていると、
翌朝のあなたは
いちばん澄んだ波動で目を覚まします。
灯りを落とすということ
もし「最近寝るのが遅いな」と感じていたら、
少し早めに灯りを落として、
静けさに身をゆだねてみてください。
やわらかいオレンジ系の光は、
副交感神経を穏やかに刺激して、
脳が“休んでいいんだ”と感じ取ります。
蛍光灯の白い光よりも、
布シェードのランプや間接照明など、
光がやさしく広がる灯りがぴったり。
光を落とす → 目がやすらぐ → 神経がゆるむ → 呼吸が深くなる → 眠りのスイッチが入る。
そんな小さな変化が、
眠りのリズムを整えてくれます。
蛍光灯の白い光は、
知らないうちに神経を緊張させています。
夜は、少し暗めのオレンジの光に切り替えるだけで、
体が「休んでいいんだ」と感じてくれます。
あたたかいオレンジ色の間接照明は、
太陽が沈んだあとの夕焼けの波長にも近いです。
体が自然に「夜になった」「休もう」と感じて、
副交感神経が穏やかに働きはじめます。
やさしい光のもとで
自分を休ませてあげるだけで、
眠りのリズムは静かに整っていきます。
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